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适合老年人的舒筋活血简单导引动作
2022-09-22

自古导引的方法很多,如八段锦、华佗五禽戏等。清代养生家曹庭栋认为,这些方法的作用在于宣畅气血、舒展筋骨,一般有益无害;而古代修炼家所谓的“气通三关”“节胎成丹”的说法,则不可轻信。由此,曹庭栋在《老老恒言》中归纳出适合老年人的简单导引动作,可归类为卧功、立功、坐功三项。 仰卧,伸两足,两手握大拇指,首着枕,两肘着席,微举腰摇动数遍。 分析:仰卧,伸开两脚,两手握大拇指,头靠在枕头上,两肘支撑立在席子上,把腰微微举起,摇动数遍。 上述原文引用部分就是一种卧功。此外,再介绍几个立功和坐功动作。1. 立正,仰面昂胸,伸直两臂,向前,手掌打开,手指相互并拢,抬起,如抬重物,高举到头顶,做数遍。2.立正,横伸两臂,手握大拇指,顺时针逆时针旋转运动,不计遍数。3.学佛教徒坐姿,即将右脚盘放于左腿上,左脚盘放于右腿上,然后伸展腰部,两手放在膝盖上,使眼睛随头左右转动,好像摇头一样,做数十遍。4.坐姿同3,伸展腰部,两臂用力,作拉开硬弓的姿势,左右臂轮流交换做。