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健身房里的杀手

听力减退高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性男性化过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。健身

金字塔训练10分钟猛燃100大卡

冬季天气寒冷，每天只想窝在被子里不想动，再加上爱吃锅进补，只怕身体累积过多卡路里，腰围马上大一吋！荷兰有研究指出，其实冷天是最适合减肥的天气！因为在环境温度较低的时候，身体为了维持温度，会燃烧更多热量来取暖，若再加上有效

改良仰卧起坐有效减腰收腹

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到

减肥三步骤助你简单轻松瘦身

1、水是第一步吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导

走遍全身经路将健康进行到底

认识经络一直以来很多人都认为中医经络是很神秘和深奥的，其实人体很多出现的亚健康的症状都和经络不通有关系。而经络就像是一种空间通道。“经”有路径的意思，“络”有网络的意思，经络就像路径和水网联系小镇村庄一样，遍布全身，联

大杏仁可增强运动能力

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心的伊木清主任介绍说：“参与研究的是高水平自行车和铁人三项运动员，初步结果显示，4周后，食用大杏仁者比食用饼干者多骑行1。37千米。因为大杏仁是蛋白质和抗氧化剂的良好来源，有助于改

电脑前久坐 OL告别胸下垂

双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两

吃牛肉增肌十大好处

早在20世纪70年代，阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了。这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想得到好的收益，每日5次饮食中至少有1次~2次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：1。

运动后喝点酒能缓解疲劳

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人

高阶段健美锻炼的训练要点

爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注重科学性，更需效率，更应注意训练

边工作也可边练瑜伽

A、上班准备，提神醒脑的练习1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住

十分钟让你的健身效果更好

在健身房累死累活地锻炼几个小时也太讨厌了。我们当然想让每分每秒的努力得到受益最大化。美国的《女性健康》杂志教我们怎么科学锻炼，取得更好的效果：跳跃热身Jumping Jacks（开合跳）这个项目长久以来都被健身教练选用是

去不去健身房？

女性每天都会在时尚或生活杂志中看到美丽而苗条的模特，毫无疑问，这种展示会让很多女人对自己的体型产生不满意。但你有没有考虑过男人的感受？随着那些健康与生活杂志越来越多地将男性做为自己的目标受众，男人是否也面临着塑造完美体型

如何让健身化被动为主动？

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙

争分夺秒好身材自然来

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走

健身房里的三八线

自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女子的腰围26，臀部是36，相除后0.7，显示腹内脂肪适中。若单

有氧运动5大误区，你入坑了吗？

对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。误区一：锻炼时间越长，越该多吃。大

39女性健身星期二三个简单动作迅速瘦腹

希望处理掉节后的“小肚腩”，恢复平坦美丽的腹部？健身专家杰西卡·史密斯（Jessica Smith）有一套非常简单实用的健身操，即使运动初学者也可轻松完成。需要道具：一张垫子1. V字坐姿后仰V字坐姿后仰。诀窍：做卷腰动

多爬楼梯能让你的三围暴增

胸围保养要点：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。腰围保养要点：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。臀围保养要点：不要穿布料太少

动感单车运动减肥减出动感瘦美人

动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。特点：底盘固定动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面

锻炼完就坐下，屁股不会变大

运动完就坐，屁股不会大久坐不动反而让臀部松松垮垮受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波现代人越来越追求完美的体型，跑步、跳舞、去健身房……但随着锻炼意识的提高，大家也开始关注运动副作用的话题，其中“锻炼完就坐下，

熟男小心疾病缠身

曾经，我可以连续做50个引体向上；曾经，我可以连续打一上午篮球；曾经，我牙好、胃口好、睡眠好……当从男孩变为男人，当曾经成为过去，或许你早成了大肚男，或许你已经秃顶，或许你在压力下辗转难眠……失去了生活平衡的你被“亚健康

收腹减肥操7招轻松减肚子

1.支撑运动这是一种很强的运动，对于开始者来说有一定的难度。支撑运动对背部、臀部和手臂等都有好处，是一种可以在同一时间锻炼人体多种大型肌肉群的复合运动。试着保持30-60秒，开始者可以尽量保持长时间。一般来说，开始者坚

减肥时补充水分要注意三法则

无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话，瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。喝水减肥法则一：清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能

寻找女人的健身方式

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。踏板上跳健美操与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健

正确身姿让小肚子干瘪下去

每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从

午间健身计划怎么定

午间运动，运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只

39饮食健身星期三运动后吃碱性食物更健康

大多数人在健身运动之后，都会有不同程度的肌肉酸胀、精神和身体乏力等疲劳症状。这个时间段很多人为了想尽快消除这些情况，特别是一些健身增肌训练的男人们，都会选择大吃一顿，什么鸡鸭鱼肉都海吃一顿，认为这样快速的满足身体的需求，

六动作帮你甩掉肥臀

快速减肥瘦身方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽

弹力健身带快速塑身法

以18位女士为对象，我们试验比较了5种健身方式——举重、弹力健身带、普拉提、瑜伽、以身体为阻力的练习（如俯卧撑），看哪一种能在最短时间内塑造身材。我们惊奇地发现冠军属于——弹力健身带练习！12周以后，坚持进行弹力带练习的

夹腿的危害

夹腿的危害是什么，青春期以后的一些女性有夹腿的习惯，很多人可能是溢于言表，或者是觉得很丢人，那么夹腿是真的有危害吗，或者说夹腿是一种什么情况，更多关于夹腿相关内容一起详细的了解看看吧。女性为啥会夹腿其实有很多年轻的女性有

韩星主妇们自创冷减肥法

洗衣服、买汏烧、擦地板、莳花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。普通家务，

多做睡眠操舒舒服服入睡！

其实难以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的东西，也可能是你工作学习压力太大，甚至你为了睡觉而特意做了一些运动，都可能因为不够轻柔而让你反而愈发没有睡意。其实把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳

男人锻炼你的“性爱肌”

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。凯格尔锻

卧室健身7招速成诱人曲线

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保

超牛健身法打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

运动健身时刻警惕十大误区

人们在运动健身中应该注意一下几点运动误区：误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和

久坐白领最理想的减肥终极法

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走

脂肪过多八个方法轻松搞定

脂肪是女人的天敌，爱美的女性更是一听到脂肪则色变。身上的脂肪总是顽固地跟随着你，该怎样减肥才更加有效呢？下面由小编给你推荐8个减肥方法，帮你快速燃脂，恢复完美身材哦!1、远离反式脂肪反式脂肪，又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪

前进后退脚跟走路也健身

前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。2.前进后退法。即进三退二，向前走三步，后

跳高常见错误动作、产生原因和纠正方法

一、起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法1．起跳前减速，甚至有停顿现象【产生原因】助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。【

互联网新闻营改增减税近千万降负55% 发票管理换来“艳阳天”李平央视

“民营企业公话税改”专题访谈会现场湖北省国家税务局党组书记、局长胡立升湖北日报网消息（记者钟晨通讯员朱彦、姜传武）“人间四月天”让人如沐春风。春风是国家营改增政策，是财税体制改革，是简洁透明、更加公平的税收环境，

腾讯微保推长期医疗险

若论去年的网红保险，非百万医疗险莫属。为给用户提供更好的健康保障服务，近日微保联合泰康人寿推出6年不涨价且承诺续保的＆ldquo；微医保＆middot；长期医疗险＆rdquo；。同时，这款产品还增加了质子重离子治疗、重疾

市场监管总局：高度关注格力举报奥克斯事件

中国消费者报北京讯（记者任震宇）6月10日深夜，国家市场监督管理总局在其官网发布消息称，已于当日下午注意到珠海格力电器股份有限公司《关于奥克斯空调股份有限公司生产销售不合格空调产品的举报信》，对此高度关注，于当日下午通

“十一”假期将至自由行不可不知的“法律攻略”必须了解

＆ldquo；十一＆rdquo；长假即将到来，出门旅游是很多家庭的首选。随着人们消费观念的转变，越来越多的游客不满足跟团游的统一行动，而是钟情更为随意的自由行。但是，自由行不等于无人管，无论是旅行社，还是消费者，对于自由

踮脚走路可以防痔疮

具体做法：走路时，双脚后跟抬起，只用双脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右，要持之以恒，坚持不懈，如此练习用双脚尖走路，能有利于提肛收气，又能使肛门静脉淤血难以形成痔疮。需要注意的是，此法应该适度，每天

塑造出完美肱二头肌

肱肌位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌＞锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船

男人瘦身减肥方法强烈推荐这4种

美不仅仅是女人的专利，男人同样有爱美的权利，所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥，希望自己可以拥有健美的身材，无论在气质和品味上都是对自身的一种肯定，下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动，希望能帮助到你。男人什么运动减肥

享“瘦”，你就“摩”

按摩脸部减肥（1）抓出脸颊的赘肉涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。（2）伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹

教你如何让在床边就健身方法

都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是MM们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题，如何在百忙之中也

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